Dieta Equilibrada - Perder Kilos con Salud

La dieta equilibrada es aquella que aporta nutrientes en las proporciones que el organismo precisa para tener un buen funcionamiento. Dichos nutrientes se encuentran en los alimentos que integran cada una de las comidas.

El organismo procesa, además de las fibras, todos los ingredientes de los alimentos que le proporcionarán la energía que necesita para poder cumplir con todas las funciones vitales.

Los alimentos poseen distintos tipos de beneficios nutricionales:

1. Los macronutrientes, que son los encargados de aportar energía y que se dividen en carbohidratos, grasas y proteínas.
2. El segundo tipo se denomina micronutrientes y está compuesto por minerales y vitaminas, pero el organismo necesita cantidades menores de ellos, como por ejemplo del magnesio y cobre.

Los alimentos de origen animal son una gran fuente de proteínas, los cereales, raíces y los tubérculos aportan carbohidratos, los aceites y mantequillas son fuente de grasas.

Importante: Una dieta equilibrada incluirá todos los grupos de nutrientes.

Con esta dieta equilibrada de hoy,  puedes adelgazar entre 5 y 7 kilos, es equilibrada ajustándose a las necesidades del organismo, y no ocasiona ni carencia ni excesos, por lo cual puede realizarla cualquier persona que desee bajar de peso de manera saludable.

La duración  es de 1 a 4 meses, en función de la progresión de cada cual en el adelgazamiento.

Objetivo: Perder Kilos y Sentirte Bien.

Lunes

Desayuno:

• Té o café 1 taza
• 2 Rebanadas pan integral
• 50 g. de queso fresco 0% materia grasa.

Comida:

• Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 aceitunas
• 1 Filete de ternera (150 grs.)
• 1 Fruta.

Cena:

• 1 Plato de sopa de verdura
• 150 g. de pescado hervido
• 1 Yogur

Martes

Desayuno:

• Té o café 1 taza
• 2 Tostadas de pan integral, con mantequilla o miel

Comida:

• Ensalada de lechuga y tomate
• 150 g. pollo a la plancha
• 1 Fruta

Cena:

• 100 g. de jamón
• Berenjena y pimiento al horno
• 1 Fruta.

Miércoles

Desayuno:

• 1 Taza de té o café
• 2 Tostadas de pan integral con queso fresco 0% materia grasa, y mermelada light

Comida:

• Ensalada de zanahorias y berros
• 1 Plato de arroz integral con verduras
• 40 g. de queso parmesano
• 1 fruta.

Cena:

• 1 Plato de puré de verdura
• 1 Filete de pescado al horno
• 1 Fruta

Jueves

Desayuno:

• 1 manzana
• 3 cucharadas de avena mezcladas con un yogur

Comida:

• Ensalada de lentejas cocidas
• 1 Tomate
• 1 Porción de alcaparras o pepinillos
• 1 Filete de pollo a la plancha
• Ensalada de frutas

Cena:

• 1 Porción de verdura cocida con 1 patata
• 100 g. de bacalao al horno con verduras
• 1 Pieza de fruta.

Viernes

Desayuno:

• 1 batido de avena (ver receta aquí)

Comida:

• Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla
• 150 g. pavo a la plancha
• 1 Fruta

Cena:

• Ensalada de zanahoria y huevo duro
• 150 g. de Pescado a la plancha
• 1 fruta.

Sábado

Desayuno:

• 1 Batido para acelerar el metabolismo (ver receta aquí)

Comida:

• Alcachofas al horno (3)
• Ternera a la brasa con verduras
• 1 Fruta

Cena:

• Puré de calabacín
• 2 Huevos duros
• 1 Lata de atún al natural
• 1 Yogur.

Domingo

Desayuno:

• 1 Batido quemagrasa (ver receta aquí)

Comida:

• 1 Porción de verduras al horno o en papillote
• 1 Porción de carne con setas
• 1 Natilla sin azúcar, endulzada con stevia.

Cena:

• Espárragos blancos con mayonesa light
• 1Tortilla de espinacas  (pequeña)
• 1 Yogur descremado

Importante: A media mañana y a media tarde, tomar a diario una infusión como ésta: Infusión quemagrasa

Observaciones:
Siguiendo las pautas de este menú dietético y equilibrado se puede bajar de peso sin riesgos y sin demasiado sacrificio.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.

Algunos artículos han sido publicados con anterioridad en esta misma web