Saltar al contenido

Cómo Cuidar tu Espalda y tu Cerebro

Si hay una parte de nuestro cuerpo que requiera un mayor cuidado de nuestra parte, posiblemente la espalda sea una de las que requieren una mayor atención.

Cuida tu Espalda y tu Cerebro

Mantener una postura erguida previene los dolores de espalda, pero es que, además, tu cerebro te lo agradecerá, y verás como, sin darte cuenta, tu estado de ánimo mejora grandemente, aunque te parezca increíble.

Tu postura corporal es importante para tu cerebro
y para tu espalda

Vas a poder experimentar grandes beneficios en cuanto a mejorar la movilidad, así como la fuerza muscular, y ello redundará, muy probablemente, en un mejor stado de ánimo. Es algo fácil de observar en el entorno de las personas que se ejercitan mucho: Suelen ser personas que sonríen mucho. ¿Te has fijado?

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard deine una buena postura como aquella que sigue una serie de requisitos:

  • Barbilla paralela al suelo.
  • Los hombros a la misma altura (encoger los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo para ayudar a conseguirlo).
  • Columna neutra (no hay flexión ni arqueamiento).
  • Brazos a los lados con los codos rectos y a la misma altura.
  • Músculos abdominales con una ligera tensión.
  • Caderas a la misma altura.
  • Rodillas apuntando al frente y paralelas.
  • El peso del cuerpo distribuido uniformemente en ambos pies.

Es asombroso que el camino entre el cerebro y la postura corporal también funciona en la otra dirección, algo que se denomina embodied cognition (cognición encarnada), lo que significa que …

Los movimientos de nuestro cuerpo pueden afectar a nuestro estado de ánimo y al bienestar mental general, del mismo modo que los estados de ánimo pueden afectar a los movimientos del cuerpo.

La investigadora de Harvard Amy Cuddy, famosa por su estudio sobre las posturas de poder, demostró que una postura expansiva, erguida y con los brazos y piernas abiertos, hacía descender los niveles de cortisol.

En este enlace tienes una conferencia suya en Ted aceca de este tema:
https://youtu.be/Ks-_Mh1QhMc

Un estudio australino reciente, y otro experimento de la Universidad de Amsterdam, así como otros mucho estudios también avalan lo que aquí te estamos contando.

¿Cómo podemos mejorar nuestro estado de ánimo y combatir el estrés con la postura?

Cada hora podemos poner una alarma y hacer un simple ejercicio de «reseteo» postural.

Ayuda ponerse de pie contra una pared:

  • Poner la barbilla paralela al suelo
  • La cabeza debe estar totalmentte erguida «sobre los hombros», no inclinada hacia delante.
  • Las rodillas no deben estar totalmente extendidas, sino muy levemente flexionadas, lo suficiente para que las piernas trabajen para mantenerte de pie.
  • Estirar el cuello como si una cuerda tirara de tu cabeza hacia arriba.
  • Hacer descender los hombros, «lejos de las orejas» y girarlos al mismo tiempo hacia atrás.
  • Apretar el trasero.
  • Meter barriga
Reseteo de postura
Reseteo de postura

 

Manteniendo esta postura durante unos minutos reeducaremos poco a poco a nuestro cuerpo, y al mismo tiempo, mejoraremos nuestro estado de ánimo.

No hace falta añadir nada más para percatarnos de la importancia de lo que estamos hablando.

Más info:
eldiario.es

Aviso Legal: Uso de cookies en cumplimiento con la Ley 34/2002 de servicios de la sociedad de la información

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación y utilización de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra POLITICA DE COOKIES. Pinche en el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies