Bajar de Peso, 22 días, consejos e indicaciones

Hemos preparado con todo el cariño este desafío de 22 días. Ya sabéis que cuando algo se repite durante 21 días seguidos se convierte en costumbre; como lo que queremos es aprender a alimentarnos saludablemente, por eso  este desafío es de 22 días.

Este desafío es para todas aquellas personas que os encontráis estancados a la hora de conseguir vuestra pérdida de peso, o que habéis vuelto con unos kilitos de más o que queráis aprender a alimentarios saludablemente.

Importante para este desafío:

• Elimina de tus costumbres diarias el azúcar y los hidratos de carbono de alto índice glucémico (Harinas refinadas, pastas, dulces etc. ), refrescos y fritos En este desafío no vamos a tomar nada que contenga azúcar o harina
• Elimina todos  los refrescos,  fritos, leche (Toma leche de almendras, avena, arroz etc. no tomes leche de soja perjudica el tiroides), bebe 2 litros de agua, de las cuales os indico algunas más adelante, o si prefieres, puedes tomar agua sola. También recomiendo beber 20 minutos antes de cada una de las comidas principales 2 vasos del agua que os hayáis preparado para ese día
• Procura dormir más de 7 horas; el dormir poco también engorda, y hacer ejercicio cada un@ lo que pueda.
•  Os recomendamos que las infusiones sean de té de jengibre, té rojo, té verde, o cualquier otra infusión de las que figuran en el blog.
• Sólo debes tomar 2 frutas al día como máximo.
• Todas las bebidas que nos gusten dulces, las endulzamos con stevia.
  (Enlace al blog, apartado infusiones: https://deperderkilos.com/category/infusiones )

Ejemplos de ejercicios a realizar durante el desafío:

• Abdomen plano, video, 11 minutos para principiantes
• Zumba para principiantes, vídeo

Puedes elegir otros ejercicios entre los muchos que hay en el blog pulsando aquí:
https://deperderkilos.com/category/ejercicios/

Opciones de aguas para todo el día:

• 2 litros de agua con 2 limones en rodajas y una rama de canela.
• 2 litros de agua con un trozo de jengibre rallado y 4/5 de hojas de menta.
• 2 litros de agua con 2 cucharadas de avena, y 4 limones en rodajas.
• 2 litros de agua, con 1 pepino, 1 manzana, y una rama de canela.
• En el blog podéis encontrar más opciones de aguas detox en el menú del blog "AGUAS DETOX" para tomar durante el día.

Nota:

• Para elaborar todas estas aguas, trocear los ingredientes y dejarlos en agua a remojo la noche anterior a su preparación en un recipiente tapado.

Opciones para desayunar (elegir sólo 1):

Importante: No se pueden mezclar las 6 opciones entre sí, hay que elegir sólo una

1.  Batido quemagrasa
   ( Enlace:  Otro batido quemagrasa )
2.  Un huevo revuelto o cocido, una rodaja de pan integral, una fruta, y una infusión endulzada con stevia. En el apartado "INFUSIONES" del blog tienes algunas que te pueden interesar. (Enlace: https://deperderkilos.com/category/infusiones/ )
3.  Batido para adelgazar y eliminar la ansiedad
   (Enlace: https://deperderkilos.com/adelgaza-con-este-batido-y-elimina-la-ansiedad/
4.  Tres tostadas o galletas integrales untadas con queso light,  y 1 infusión a elegir.
5.  Tortilla de verduras, 1 rodaja de pan integral, y 1 infusión a elegir.
6.  Batidos Verdes (Enlace: https://deperderkilos.com/?s=batidos+verdes)

Nota:

• Todos los días, 20 minutos antes de desayunar, agua tibia con el zumo de 1 limón.

Opciones a elegir a media mañana:

• Una fruta diferente cada día si no la has tomado en el desayuno y una infusión a elegir diferente cada día.

Opciones a elegir para la comida o Almuerzo (elegir sólo 1):

Importante: No se pueden mezclar las 6 opciones entre sí, hay que elegir sólo una

1.  Carne asada o a la plancha con verduras o ensalada
2.  Arroz integral con verduras y un trozo de pechuga de pollo troceado.
3.  Pollo asado con verduras y ensalada.
4.  Verduras a la plancha con pescado a elegir.
5.  Ensalada de arroz integral con vegetales y atún natural.
6.  Una tortilla de champiñones y brócoli con ensalada al gusto.

Nota:

• Para aliñar las ensaladas un poco de aceite de oliva o coco, limón o vinagre de manzana sin pasteurizar.
• Las verduras se pueden comer crudas, cocidas, al vapor, o a la plancha.

Opciones a elegir para la merienda (elegir sólo 1):

Importante: No se pueden mezclar las 5 opciones entre sí, hay que elegir sólo una

1. Un yogur  y 1 infusión a elegir.
2. Una  fruta y 1 infusión a elegir.
3. Un café descafeinado con una galleta de avena sin azucar.
4. Un vaso de leche que no sea de vaca con una cucharada de chia
5. 6 Almendras o 3 nueces y una infusión.

Nota:

• Las semillas de chía ponerlas en remojo como un par de horas antes de tomarlas y que suelten toda la gelatina.

Opciones a elegir para la cena (elegir sólo 1):

Importante: No se pueden mezclar las 5 opciones entre sí, hay que elegir sólo una

1.  Crema adelgazante que nos ayuda a dormir (Enlace: https://deperderkilos.com/crema-adelgazante-para-cenar-que-nos-ayuda-a-dormir )
2.  Cualquier batido de los que figuran en el blog en el apartado de cenas del Blog
   (Enlace a cenas: https://deperderkilos.com/category/cenas/ )
3.  Un yogur  con una cucharada de semillas de lino o semillas de chía.
4.  Una ensalada de lechuga, tomate, pepino, y un trozo de atún natural.
5.  Una sopa de verduras al gusto

Nota:

• Las semillas de lino triturarlas en un molinillo de café o cualquier triturador que tengáis, si las tomamos enteras según las comes las expulsas, tu cuerpo no puede descomponer la cáscara externa rígida hay que triturarlas para que el organismo aproveche todas las propiedades que estas tienen, hay que hacerlo en el momento porque si mueles para varios días se oxidan y pierden su propiedades.
•  Las semillas  de chia ponerlas en remojo como un par de horas antes de tomarlas para que suelten toda su gelatina.
• Podéis combinar estas ideas entre sí  (Podéis tomar la idea 2 del desayuno la 3 de la comida o almuerzo y la 4 de la cena..por ejemplo) y en cada una de ellas añadir una infusión al gusto.
• Las verduras, podéis comer las que queráis siempre y cuando sean crudas, cocidas, o al  vapor.

Observaciones:

• Antes de comenzar el reto, el primer día, antes de desayunar, es indispensable pesarse, y medirse la cintura, la cadera, los muslos, y el pecho.
• Como hemos dicho, este reto es para una duración de 22 días,  nos gustaría que nos vayáis diciendo vuestros logros en los comentarios de este artículo publicado en facebook.
• Tenéis muchas más dietas en el apartado de "DIETAS", algunas de ellas preparadas expresamente por especialistas en nutrición
  (Enlace a Dietas: https://deperderkilos.com/category/dietas/ )

Sugerencia desde la redacción del blog:

Como siempre os aconsejo, os ponemos varios enlaces para que vayáis variando todos los días de batidos, ejercicios,  o infusiones.

Enlace a Batidos:  https://deperderkilos.com/category/batidos/
Enlace a Ejercicios: https://deperderkilos.com/category/ejercicios/
Enlace a Infusiones: https://deperderkilos.com/category/infusiones/

Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras de los batidos se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.

Algunos artículos han sido publicados con anterioridad en esta misma web