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Bajar de Peso

Adelgazar sin esfuerzos

Aunque no parezca fácil lograr este objetivo de Adelgazar sin esfuerzos, hay una serie de consejos, trucos, o instrucciones (como tú prefieras llamarlos) para conseguirlo.

Siempre hemos oído que las personas somos animales de costumbres, que preferimos siempre lo mismo, que siempre maniáticos de las mismas cosas. Sin embargo a la hora de plantearnos adelgazar … ¿En qué pensamos? Pues  bien fácil: Le dmos vueltas  todo lo que no podemos comer, a qué deportes o actividades físicas nos tenemos que dedicar, y sobre todo, ¿Cuánto esfuerzo nos va a supponer todo esto?

Pues bien, te vamos a presentar varios trucos que no suponen dichos esfuerzos, pero que son muy importantes tenerlos en mente además de los hábitos, actividades y costumbres alimentarias de vuestra rutina diaria.

Los 5 trucos son:

1. Duerme suficiente.


Dormir poco predispone a la ganancia de peso. Y esto es debido a que cuando dormimos poco aumentamos los niveles de la grelina y la leptina, que son las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Por eso, cuando dormimos poco, tenemos tendencia a comer más, sobre todo picoteos y carbohidratos. Por otro lado, a más horas despierto, más posibilidad de tener a nuestro alcance la comida y caer en la tentación.

2. Apaga la luz cuando te vayas a la cama.

El ritmo circadiano de nuestro cuerpo es el reloj de nuestros sueños y nuestro metabolismo se regular por ese reloj circadiano. la transición entre sueño y vigilia, se asocia fundamentalmente a estímulos de luz. 

A primera hora de la mañana, al exponernos a la luz, caen los niveles de melatonina endógena, hay mayor nivel de alerta, nos despertamos y comienza nuestra vigilia. Así pues, no duermas con luces encendidas.

Una de las causas del sobrepeso en personas con trabajos nocturnos es la alteración del sueño y estar expuestos al sol durante «su particular noche».

3. Come bastantes proteínas.


Aunque se ha criticado mucho la inclusión de proteinas en las dietas, se ha demostrado en diferentes estudios científicos que contribuyen a que las personas se mantengan delgadas. Lo cierto es que en la Universidad de Copenhague demostraron que una dieta alta en proteínas y con un índice glucémico bajo era ideal para saciarse sin engordar.

4. Relájate tan a menudo como puedas.
El estrés, ritmo de vida y ansiedad se consideran directamente relacionados  con el aumento de personas obesas en el mundo y esto se debe a la relación causa – efecto del estrés con la ansiedad y, por tanto, el consumo de alimentos con alto índice calórico que hacen aumentar de peso. el yoga, pilates o ejercicios de relajación pueden ayudar a adelgazar. Te aconsejamos visitar ¿Cómo relajarse en un minuto?
5. Lugares fríos vs lugares por encima de 18ºC.
¿Sorprendente?
Poner la calefacción y tener una temperatura ambiental por encima de los 18ºC hace que nuestro cuerpo sea más propenso a engordar. Han sido las universidades de Turín y College London las que han plasmado esta realidad y es simplemente por el consumo de grasa marrón o grasa blanca de nuestro cuerpo al superar los 18ºC de temperatura.
Además de esto… y siempre llevando una dieta equilibrada, comiendo verduras, frutas, carnes blancas y alguna roja e incorporando legumbres y pescados en nuestra dieta nos vamos a sentir bien y vamos a notar que los kilos que nos sobran desaparecen. Y siempre, siempre, siempre, hidratándonos bien cada día.
Para profundizar más en este tema, puedes visitar Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

 

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

  • Las verduras de los batidos se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
  • Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
  • Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
  • Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
  • Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
  • Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
  • Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
  • Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

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