Adelgazar sin esfuerzos

Aunque no parezca fácil lograr este objetivo de Adelgazar sin esfuerzos, hay una serie de consejos, trucos, o instrucciones (como tú prefieras llamarlos) para conseguirlo.

Siempre hemos oído que las personas somos animales de costumbres, que preferimos siempre lo mismo, que siempre maniáticos de las mismas cosas. Sin embargo a la hora de plantearnos adelgazar ... ¿En qué pensamos? Pues  bien fácil: Le dmos vueltas  todo lo que no podemos comer, a qué deportes o actividades físicas nos tenemos que dedicar, y sobre todo, ¿Cuánto esfuerzo nos va a supponer todo esto?

Pues bien, te vamos a presentar varios trucos que no suponen dichos esfuerzos, pero que son muy importantes tenerlos en mente además de los hábitos, actividades y costumbres alimentarias de vuestra rutina diaria.

Los 5 trucos son:

1. Duerme suficiente.

Dormir poco predispone a la ganancia de peso. Y esto es debido a que cuando dormimos poco aumentamos los niveles de la grelina y la leptina, que son las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Por eso, cuando dormimos poco, tenemos tendencia a comer más, sobre todo picoteos y carbohidratos. Por otro lado, a más horas despierto, más posibilidad de tener a nuestro alcance la comida y caer en la tentación.

El ritmo circadiano de nuestro cuerpo es el reloj de nuestros sueños y nuestro metabolismo se regular por ese reloj circadiano. la transición entre sueño y vigilia, se asocia fundamentalmente a estímulos de luz. 

A primera hora de la mañana, al exponernos a la luz, caen los niveles de melatonina endógena, hay mayor nivel de alerta, nos despertamos y comienza nuestra vigilia. Así pues, no duermas con luces encendidas.

Una de las causas del sobrepeso en personas con trabajos nocturnos es la alteración del sueño y estar expuestos al sol durante «su particular noche».

Aunque se ha criticado mucho la inclusión de proteinas en las dietas, se ha demostrado en diferentes estudios científicos que contribuyen a que las personas se mantengan delgadas. Lo cierto es que en la Universidad de Copenhague demostraron que una dieta alta en proteínas y con un índice glucémico bajo era ideal para saciarse sin engordar.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras de los batidos se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.

Algunos artículos han sido publicados con anterioridad en esta misma web