Hábitos familiares saludables para adolescentes

# Un enfoque familiar

Aunque este artículo se centra en los adolescentes, los principios de una alimentación equilibrada, la actividad física regular y la paciencia pueden favorecer la salud de personas de cualquier edad. Sin embargo, es especialmente importante que los cambios en la alimentación o la actividad física de los adolescentes se hagan con cuidado: sus cuerpos siguen creciendo y necesitan suficiente energía y nutrientes. El objetivo debe ser cuidar la salud y el bienestar, no perder peso rápidamente ni alcanzar una cifra determinada en la báscula.

## Elige hábitos graduales y sostenibles

Las dietas milagro, las restricciones alimentarias severas y las pastillas para adelgazar pueden ser peligrosas, sobre todo para los jóvenes. En lugar de buscar resultados rápidos, conviene centrarse en pequeños hábitos que se puedan mantener a largo plazo. Si te preocupa el peso o el crecimiento de un adolescente, consulta con su pediatra u otro profesional sanitario cualificado. El profesional puede tener en cuenta su edad, su patrón de crecimiento, su estado general de salud y sus necesidades particulares para orientar los siguientes pasos.

## Preparen juntos comidas equilibradas

Una alimentación saludable puede incluir frutas, verduras, cereales integrales, alimentos ricos en proteínas —como legumbres, pescado, aves y carne—, además de lácteos o alternativas adecuadas. El agua es una buena opción para beber a diario. Limitar las bebidas azucaradas y los alimentos con mucho azúcar añadido, grasas saturadas o sodio también puede favorecer hábitos más saludables. No hace falta clasificar los alimentos como «buenos» o «malos»: es más práctico procurar que las opciones nutritivas estén disponibles y formen parte habitual de las comidas.

Los adolescentes pueden aprender habilidades útiles si ayudan a planificar las comidas, hacer la compra y leer las etiquetas nutricionales junto con un adulto. Estos conocimientos les permiten tomar decisiones informadas en casa, en la escuela y en otros lugares.

## Hagan que la actividad física sea agradable

La actividad física regular favorece la salud y el desarrollo. Para niños y adolescentes de 6 a 17 años, las recomendaciones indican al menos 60 minutos de actividad física al día. Puede incluir deportes, bicicleta, baile, caminatas, juegos activos u otras actividades que les gusten. Las familias pueden facilitarlo participando juntas: salir a caminar, andar en bicicleta o probar una actividad nueva en grupo.

## Conviertan el apoyo en un esfuerzo familiar

Es más fácil crear rutinas saludables cuando los adolescentes no sienten que se les señala o se les trata de forma distinta. Las familias pueden compartir comidas equilibradas, tener a mano tentempiés nutritivos y reservar tiempo para actividades que todos disfruten. El ánimo y el apoyo funcionan mejor que las críticas: conviene centrarse en beneficios como tener más energía, ganar fuerza o mejorar el estado de ánimo, en lugar de hablar de la apariencia o el peso.

El progreso puede ser gradual y es normal tener altibajos. La constancia, la flexibilidad y el apoyo son más importantes que la perfección. Si un adolescente parece angustiado por la comida o su imagen corporal, restringe lo que come o intenta adelgazar con productos para perder peso, consulta con un profesional sanitario. El apoyo familiar y la orientación profesional pueden ayudar a los jóvenes a desarrollar rutinas saludables y, al mismo tiempo, proteger su crecimiento y bienestar.