Adelgaza Saludablemente con este Primer Plato

No todo son batidos ni infusiones. También es conveniente incorporar a nuestros hábitos alimenticios ensaladas como ésta, con la que vamos a tener un primer plato lleno de nutrientes. Una ensalada sana, equilibrada y que además nos ayuda en nuestro proceso de pérdida de peso. Y además de todos esos beneficios, hay que añadir su agradable sabor.

Ensalada de Espinacas con aguacate, mango y cebolla, con vinagreta de naranja.

Ingredientes:

Para 4 ó 6 personas:

• 1 aguacate grande, pelado y cortado en tiras
• ½ cebolla colorada, cortada en rodajas finas
• 6 tazas de Espinacas
• 1 mango grande, pelado y cortado en tiras gruesas
• 1 cucharada de jugo de limón
• Un poco de pimienta negra
• Poner el zumo de limon sobre el aguacate para que no se oxide mientras preparamos nuestra ensalada
• Anadir la pimienta

Para la vinagreta de naranja:

• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 4 cucharadas de jugo de naranja
• 2 cucharadas de jugo de limón

Elaboración:

• Batir la vinagreta hasta conseguir una textura homogénea
• Una vez preparada poner por encima de nuestra ensalada

Propiedades y Beneficios Nutricionales de los componentes:

Aguacate:

• El aguacate, aunque se piensa que tiene mucha grasa, son todas grasas saludables monoinsaturadas.
• Está lleno de proteína vegetal, fibra que te ayuda a conseguir un vientre plano, además de vitaminas como Vitamina A, C, D, E, B-6, B-12 y K  , minerales y antioxidantes y un alto contenido en omega3 que nos ayuda a bajar el colesterol.
• Contiene magnesio que favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
• Contiene potasio, que es bueno para el   funcionamiento muscular y nervioso y evitar la retención de líquidos.
• Tiene un gran poder saciante por la fibra que contiene, por lo que te ayuda a no tener necesidad de picar entre horas.
• El aguacate ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de hormonas que ayudan a perder grasa y a construir músculo.

Cebolla:

• Se puede utilizar para ayudar a bajar la tensión
• Diurético, antibiótico natural, antiinflamatorio
• combate la arteriosclerosis o mala circulación, colesterol, y otras enfermedades relacionadas con problemas circulatorios.
• Contiene la alicina y la aliína. Estos componentes tienen propiedades para reducir la tensión arterial, propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y favorecedoras de la circulación.
• Aminoácidos: Ácido glutamínico, ácido aspártico, arginina, lisina, glicina, etc.
• Minerales: Principalmente potasio, fósforo, calcio, magnesio, sodio, azufre hierro, manganeso, zinc cobre y selenio.
• Vitaminas: Vitamina C, ácido fólico, vitamina E, vitamina B6.

Espinacas:

• Potente antiinflamatorio.
• Mejora la actividad del metabolismo.
• Es un potente antioxidante y fortalece tus músculos.
• Contiene minerales, entre ellos: calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, zinc   y fósforo.
• Vitaminas: A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, como así también vitamina  B6, B2, B1 y ácido fólico ó vitamina B9. También ácidos grasos Omega-3.
• Contiene fibra por lo cual aumenta la saciedad y aporta muy pocas calorías .

Mango:

• El mango es una fruta, que puede estar presente en tus comidas para perder peso .
• Reduce la  glucosa y grasas en la sangre y quema grasas.
• Contiene potasio que evita la retencion de líquidos.
• Contiene luteina que tiene una accion antioxidante.
• Contiene colina que ayuda a metabolizar y eliminar las grasas de los alimentos.
• Tambien contiene minerales: zinc, selenio, magnesio, manganeso, cobre.
• Vitaminas: vitamina C, vitamina E, vitamina A que ayudan a quemar las grasas más rápido.

Todo esto hace que el mango sea una fruta excelente para ayudar a perder kilos.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.

Algunos artículos han sido publicados con anterioridad en esta misma web