Ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 minutos)

En contra de lo que mucha gente piensa, no está claro que caminar una hora sea suficiente para que sucedan  cambios hormonales que lleven a adelgazar, si no va acompañado de una alimentación saludable y equilibrada. De hecho a nivel de expertos, se asegura que el 80 % es alimentación, y el 20 % ejercicio.

Rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)

Como ejercicio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios que puedes ver a continuación,  serán suficientes, pero no te olvides de lo importante que es llevar esa alimentación saludable y equilibrada (recuerda, el 80 % es alimentación, y el 20 % ejercicio).

Con el tiempo se conseguirá no sentir necesidad de comer por las tardes. Está comprobado que el ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas verás como efectivamente, logras controlar tu apetito.

Rutina 1  (5 minutos)

Realiza intervalos de 20 segundos de cada uno de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno:

1. Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
2. Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
3. Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
4. Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
5. Subirse a una silla
6. Ponerse en cuclillas
7. Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
8. Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
9. Elevar las rodillas
10. Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
11. Flexión de codos y rotar
12. Lagartijas de lado

Rutina 2 (5 minutos)
Localización: Las escaleras de tu edificio

Sube las escaleras y cada 2 pisos descansa 5 segundos.

• Baja con cuidado y vuelve a subir.
• Aumenta progresivamente la velocidad, pero siempre sin agotamiento, es decir, sintiéndote relativamente cómodo, hasta que llegues a tu peso ideal.
• A partir de ahí procura mantener la velocidad del ejercicio.
• Si al principio necesitas detenerte en medio del ejercicio, hazlo sin preocuparte.
• Con el tiempo lograrás hacerlo de una única vez.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.

Algunos artículos han sido publicados con anterioridad en esta misma web

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