Dieta de la avena

La avena es seguramente el cereal más completo que existe: entre sus múltiples efectos beneficiosos para la salud están su capacidad para purificar, dar energía y vitalidad, alargar la vida de nuestro organismo y proporcionar serenidad de espíritu.

La avena, como  el arroz integral, por su composición química, posee un notable efecto diurético que la convierte en un maravilloso recurso en los tratamientos para adelgazar y además mejorar nuestra salud.

Con esta dieta se pierde peso, pero sobre todo se pierde volumen.

Siempre utilizaremos avena integral sin azúcar.

Como en cada país se las conocen con distinto nombre, os ponemos imágenes de tortitas de arroz y galletas de avena para que las identifiquéis correctamente, y las comáis el día que corresponda en el menú.

 

 

 

 

 

Dia 1

Desayuno:

• 3 cucharadas soperas colmadas de copos de avena.
• 1 yogur natural sin azúcar.
• 4 fresones grandes troceados
• Té verde

Media mañana:

• Gelatina Light sin azúcar

Comida:

• Ensalada variada con  jamon, queso, y aguacate.
• 1 Galleta salada de avena o tortita de arroz

Merienda:

• Una manzana

Cena:

• Un batido con 3 cucharadas de avena, con fresas y té verde

 

Dia 2

Desayuno:

• Un batido con 3 cucharadas de avena con manzana verde, agua, y miel.
• Dos huevos hervidos.
• Un tomate en rodajas

Media mañana:

• Gelatina Light sin azúcar

Comida:

• Ensalada de pollo asado con lechuga aderezado con limón.
• 1 Galleta salada de avena o tortita de arroz

Merienda:

• una pera

Cena:

• Un batido con 3 cucharadas de  avena, con manzana y el té verde

Dia 3

Desayuno:

• Un batido con 3 cucharadas de avena con plátano;  puede hacerse con agua o con leche de almendras, coco, etc
• Tortita de arroz integral con queso cottage.

 

Media mañana:

• Gelatina Light sin azúcar

Comida:

• Ensalada variada aderezada con limón
• Pescado asado
• 1 Galleta salada de avena o tortita de arroz

 

Merienda:

• una manzana

Cena:

• Un batido con 3 cucharadas de  avena  con plátano;  puede hacerse con agua o con leche de almendras, coco, etc
• Té verde.

Dia 4

Desayuno:

• 3 cucharadas soperas  de copos de avena
• 1 yogur natural sin azúcar
• 1 naranja troceada
• 6 fresones troceados
• Té verde

Media mañana:

• Gelatina Light sin azucar

Comida:

• Ensalada variada con  salmon ahumado o pescado a la plancha.
• 1 Galleta salada de avena o tortita de arroz

Merienda:

• Una naranja

Cena:

• Batido con 3 cucharadas de avena,  papaya  y té verde

 

Dia 5

Desayuno:

• Un batido con 3 cucharadas de  avena con manzana verde y un té verde.
• Dos huevos duros.
• 1 Tomate fresco

Media mañana:

• Gelatina Light sin azúcar

Comida:

• Ensalada variada con atún.
• 1 Galleta salada de avena o tortita de arroz

Merienda:

• 1 Pera

Cena:

• Un batido con 3 cucharadas de avena con manzana y , leche de almendras, coco, etc

Dia 6

Desayuno:

• Un batido con 3 cucharadas de avena avena con papaya; puede ser con agua o con leche de almendras, coco etc
• 1 Tortita de arroz integral con queso fresco.

Media mañana:

• Gelatina light sin azúcar

Comida:

• Ensalada con verduras variadas y   atún aderezado con limon.
• 1 Galleta salada de avena o tortita de arroz

Media tarde:

• Una naranja

Cena:

• Un batido con 3 cucharadas de avena,  papaya y té verde

 

Dia 7

Desayuno:

• Un batido con 3 cucharadas de avena con plátano; puede ser con agua o con leche de almendras, coco etc
• Una salchicha asada

Media mañana:

• Una manzana

Comida:

• Carne asada con ensalada variada aderezada con limón.
• 1 Galleta salada de avena o tortita de arroz

Merienda:

Gelatina Light sin azúcar

Cena:
Un batido con 3 cucharadas de de avena, plátano y té verde

 

Propiedades de la avena:

Avena:

• Tiene muy buenas propiedades para bajar de peso; entre ellas: Puede aumentar la producción de orina.
• Tiene un buen contenido de fibras que aumentan la saciedad, además de darnos muchos nutrientes como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo.
• Por estas características, el consumir avena para adelgazar es una muy buena opción.
• Sus propiedades digestivas permiten que sea utilizada para combatir la pirosis, gastritis, estreñimiento y disfunciones hepáticas.
• Baja en calorías
• Es un maravilloso regulador metabólico
• Es depurativa, por lo tanto depurará todo aquello que sobre en nuestro organismo y cubrirá  carencias
• Reduce el colesterol malo al tener gran cantidad de fibra soluble; como sabemos, éste tipo de colesterol tiene una incidencia en la elevación de la presión por lo tanto ayuda a bajar la presión arterial y cuida el corazón.
• Sus aceites ricos en omega 6 y el ácido linoleico constituyen las llamadas grasas buenas.
• Controla el azúcar, al ser un carbohidrato de liberación lenta y por eso evita los picos de glucosa

Lo que le falta a la avena es Vitamina C, por esta razón hay que combinar la avena con una fruta que contenga esa vitamina.

Como en todas las dietas no debemos olvidarnos el beber agua, cada uno debe de beber según su constitución y hacer ejercicio,  es la única forma de llevar una vida saludable.

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Sugerencia desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando de ejercicios.  Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

Para todos los que habéis seguido la dieta de la avena y deseáis mantener el nuevo peso y seguir adelgazando, os pongo el enlace de la continuación de esta dieta:

Adelgaza con avena

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