Bikini Body Guide
Es un sistema de ejercicios ideado por Kayla Itsines para adelgazar. Está causando furor en todo el mundo, y si te gusta hacer ejercicio, puede ser ideal para tí.
Hoy esbozamos una introducción con un vídeo para aquellas personas que tengan dudas o no entiendan las tablas en inglés de la guía. Si os gusta, hay más vídeos en la recámara, y que sepáis que por ahí circula la guía en inglés en pdf .
¿Quién es Kayla Itsines y de qué estamos hablando?
Kayla Itsines es una muchacha australiana que se ha convertido en gurú del fitness internacionalmente. Tiene veinticinco años y se ha hecho súper famosa gracias a un programa de entrenamiento que ha creado y que vende a través de su web. Las chicas que lo hacen muestran en las redes sociales (sobre todo en instagram) sus resultados y eso motiva a otras a hacerlo también, porque se ven progresos y resultados increíbles.
El BBG plantea un entrenamiento semanal aparentemente fácil de seguir pero solo aparentemente, ya que como todo sistema de ejercicios, se requiere un esfuerzo considerable. Se trata de ejecutar un circuito de ejercicios de resistencia de 30 minutos 3 días por semana y además hacer 3 sesiones de 35-40 minutos de cardio moderado, que puede ser simplemente salir a andar, otros 3 días.
Luego hay una sesión de estiramientos a la semana obligatoria y, totalmente necesaria.
El entrenamiento va añadiendo sesiones según avanzan las semanas, y en las últimas incluye unas sesiones de HIIT (entrenamiento de intervalos), que consisten en 10-15 minutos alternando sprints de 30 segundos con caminata de 30 segundos.
SEMANAS 1 A 4:
2 ó 3 sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos aproximadamente.
2 ó 3 sesiones de cardio moderado de 35-40 minutos
1 sesión de estiramientos
SEMANAS 5 A 8:
2 ó 3 sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos aproximadamente.
4 ó 5 sesiones de cardio moderado de 35-40 minutos
1 sesión de estiramientos
SEMANAS 9 A 12:
3 ó 4 sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos aproximadamente.
2 ó 3 sesiones de cardio moderado de 35-40 minutos
1 ó 2 sesiones de HIIT
1 sesión de estiramientos
¿Cómo se realizan los entrenamientos de resistencia?
Todos los entrenamientos de resistencia se componen de dos circuitos de 7 minutos, cada uno de ellos con cuatro ejercicios que repetiremos tantas veces podamos hasta que se termine el tiempo. En cada sesión hay que ejecutar ambos circuitos, dos veces cada uno, con un descanso aproximado de un minuto entre ellos.
Este es un ejemplo de una sesión de ejercicio según la guía:
Comienza la sesión con el circuito 1:
Ejercicio 1 + Ejercicio 2 + Ejercicio 3 + Ejercicio 4
y otra vez Ejercicio 1 + Ejercicio 2 + Ejercicio 3 + Ejercicio 4
y otra vez ...
Cuando hayan pasado siete minutos, descanso entre 30 y 90 segundos.
A continuación, el circuito 2:
Ejercicio 1 + Ejercicio 2 + Ejercicio 3 + Ejercicio 4 + Ejercicio 1...
Cuando han pasado siete minutos, descanso entre 30 y 90 segundos.
A continuación otra vez volvemos al circuito 1:
Ejercicio 1 + Ejercicio 2 + Ejercicio 3 + Ejercicio 4
y otra vez Ejercicio 1 + Ejercicio 2 + Ejercicio 3...
Última vez.
Cuando han pasado los siete minutos, descanso entre 30 y 90 segundos.
Y luego otra vez al circuito 2:
Ejercicio 1 + Ejercicio 2 + Ejercicio 3 + Ejercicio 4 + Ejercicio 1 + Ejercicio 2...
De esta forma realizaremos 28 minutos de ejercicio efectivo, que junto con el descanso serán algo más de 30 minutos.
En el video que os hemos incluido en la cabecera, vemos los ejercicios del primer día de la primera semana. Aunque está en inglés, se entiende perfectamente por las imágenes.
Sugerencia desde la redacción del blog:
Como siempre, os aconsejo que vayáis variando todos los días de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones. Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
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