Dieta Heller Semanal, Una Comida “Premio” Cada Día

En relación con los fundamentos y bases de la dieta Heller, ahora sabremos cuáles son sus principales pautas y también ofreceremos un menú aplicando los principios establecidos como fundamento de esta dieta.

Dieta Heller

Una Comida “Premio” por Día en Cantidades ilimitadas

Fundamentos de la dieta:

1.- El principio de las Comidas:

• Tanto el desayuno como el almuerzo y las colaciones estarán compuestos por alimentos que sean bajos en hidratos de carbono.
• Las carnes, pescados o huevos siempre deberán ser acompañados de ensalada, siendo así comidas aptas y saludables.

2.- Baja ingesta de hidratos de carbono:

• Mientras se sigue esta dieta es fundamental mantener siempre una ingesta muy baja de hidratos de carbono; de esta forma el organismo responde liberando una cantidad menor de insulina, lo que se traduce en menos apetito y ansiedad.
• Además, al estar el nivel de insulina bajo, se está estimulando al cuerpo a que consuma sus reservas de grasa.

3.- Elige Una Comida “Premio” por día:

• Algo innovador en esta dieta es la llamada comida “premio” que permite comer lo que se desee, obviamente siempre poniendo como premisa básica el uso del sentido común.
• Además, esta comida debe ser equilibrada y nutritiva y debe hacerse en un tiempo máximo de una hora.
• No debe ser demasiado abundante y puede repetirse diariamente a la misma hora.
• Esto tiene un efecto psicológico que consiste en saber que en 24 horas se podrá nuevamente ingerir aquellos alimentos que le apetecen a la persona que sigue esta dieta.
• Puede tratarse de pan, pastas, patatas, frutas o algún plato dulce, siendo un elemento fundamental para reducir de forma firme la ansiedad.
• Asimismo, el organismo ha podido ser engañado, ya que ha tenido dos comidas anteriores bajas en hidratos de carbono y por ello liberará una cantidad mucho menor de insulina.

4.- El Menú:

• Este es un ejemplo de Menú de la dieta Heller y tanto la comida como la cena son intercambiables.
• Por otra parte, es aconsejable la ingesta de dos litros de agua por día.
• Para aliñar las ensaladas pueden utilizarse vinagre o limón, y aceite de oliva virgen extra.

DIETA SEMANAL

Día 1

Desayuno:

• Café negro, sólo o endulzado con stevia.
• 1 Tostada de pan integral

Comida:

• 3 Huevos cocidos y un tomate

Cena:

• 1 Filete de carne roja o pescado.
• 1 Abundante ensalada verde.

Día 2

Desayuno:

• Café negro, sólo o endulzado con stevia.
• 1 Tostada de pan integral

Comida:

• 1 Filete de carne vacuna o pescado.
• 1 Abundante ensalada verde

Cena:

• Champiñones o pimientos rojos (a voluntad).
• 1 Porción de ensalada verde.

Día 3

Desayuno:

• Café negro, sólo o endulzado con stevia.
• 1 Tostada de pan integral

Comida:

• Ensalada verde ( a voluntad).
• 2 tomates con orégano y sal.
• 1 Naranja

Cena:

• ¼ de pollo.
• 2 Huevos cocidos.
• Ensalada de frutas

Día 4

Desayuno:

• Café negro, sólo o endulzado con stevia.
• 1 Tostada de pan integral

Comida:

• 1 Plato de sopa de vegetales.
• 1 Huevo cocido con zanahoria rallada.

Cena:

• 1 Porción de ensalada de frutas.
• 1 Yogur.

Día 5

Desayuno:

• Café negro, sólo o endulzado con stevia.
• 1 taza de zanahoria rallada o una fruta.

Comida:

• 1 Porción de pescado al horno.
• 2 Tomates

Cena:

• 1 Filete de pescado o carne roja

Dia 6

Desayuno:

• Café negro, sólo o endulzado con stevia.
• 1 Tostada de pan integral.

Comida:

• ¼ de pollo.
• 1 Fruta cítrica

Cena:

• 2 Huevos cocidos o revueltos.
• 1 Plato de zanahoria rallada

Día 7

Desayuno:

• Café negro, sólo o endulzado con stevia.
• 1 Tostada de pan integral

Comida:

• 1 Filete de carne roja.
• 1 Fruta cítrica.

Cena:

• Verduras al vapor (a voluntad).
• 1 Gelatina sin azúcar

Importante:

• • Recuerda que una vez al día puedes convertir una de estas comidas en  «comida premio», en la cual se permite añadir arroz, pastas, cereales o dulces, en cantidades ilimitadas, pero siempre acompañadas de vegetales y alimentos proteicos como la carne, pescado, marisco y huevo.
  • Ese ansiado premio diario debe ser siempre a la misma hora, puesto que se debe respetar un plazo de 24 horas entre estos regalos alimentarios.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.

Algunos artículos han sido publicados con anterioridad en esta misma web