Adelgaza 5 Kilos en 3 Días, dieta,

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Cómo Perder Kilos a un Ritmo Moderado

Muchos soñamos con perder kilos, quizá 5 kilos sea nuestro objetivo para obtener los oportunos beneficios que conlleva dicho adelgazamiento, pero no te olvides que debes hacerlo a un ritmo moderado y que sea mediante una alimentación saludable y algo de ejercicio.

Para centrarnos en conseguir reducir esos deseados 5 kilos menos, vamos a fijar un plazo de 3 días. La dieta de la que vamos a hablar hay que llevarla a cabo al pié de la letra, ya que la mezcla de alimentos indicada es la razón de su éxito, por lo que resulta crucial respetar los tiempos de ingesta (Desayuno – Comida– Media tarde – Cena) tal y como señalaremos.

Esta dieta es aconsejable sólo en determinados momentos:

1. Si con nuestra dieta actual nos encontramos estancados en el proceso de adelgazamiento.  En tal caso, con esta dieta rompemos un ciclo durante 3 días y una vez rebajados los 5 kilos volvemos a nuestra dieta habitual.
2. Si hemos cometido un exceso por fiestas, vacaciones, etc., en definitiva eventos donde hemos aumentado nuestro peso sin grandes restricciones dietéticas por tales circunstancias.
3. En cualquier caso, debemos considerar muy seriamente que se trata de una dieta sólo para momentos de necesidad, y no para mantenerla con asiduidad o como dieta habitual diaria.

Ahora, 4 consideraciones previas:

• Cuando hablemos de la taza, ésta deberá tener una medida de 250 ml, es decir, una taza grande.
• Se puede intercambiar la comida por la cena.
• A media mañana, se puede tomar una infusión para acelerar el metabolismo, o limpiar el hígado, que podéis ver en este mismo blog haciendo clic en los dos enlaces que os indicamos.
• Para endulzar utilizar stevia.

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Primer día

• Desayuno

té negro o café
1/2 naranja
1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

• Media mañana

Una infusión a elegir entre las muchas que puedes encontrar en nuestro blog.

• Comida

100 gramos de carne magra
1 taza de judías verdes
1 taza de zanahorias
1 taza de postre de helado de vainilla  (ver explicación más abajo).

• A media tarde

una manzana y un té

• Cena

1/2 lata de atún al natural
1 tostada de pan integral,
café negro o té.

ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, cero gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6.   ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Aunque el objetivo sea adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

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Segundo día

• Desayuno

1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
1 rebanada de pan tostado integral
1/2 plátano
café negro o té.

• Media mañana

Una infusión a elegir entre las muchas que puedes encontrar en nuestro blog.

• Comida

1 filete pequeño de ternera
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahorias
1/2 taza de postre de helado de vainilla.

• A media tarde

medio plátano y un té.

• Cena

1 taza de queso fresco
6 galletas saladas.

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Tercer día

• Desayuno

una manzana
30 gramos de queso cheddar
cinco galletas saladas
té negro o café.

• Media mañana

Una infusión a elegir entre las muchas que puedes encontrar en nuestro blog.

• Comida

lata de atún al natural
1 taza de zanahorias
1 taza de coliflor
1/2 taza de postre de helado de vainilla.

• A media tarde

una manzana y un te

• Cena

1  huevo duro
1 rebanada de pan tostado integral.

Sugerencia desde la redacción del blog: Como siempre os aconsejo, os ponemos varios enlaces para que, además del ejercicio diario, vayáis variando todos los días de batidos, ejercicios, o infusiones.

• Enlace a Batidos: https://deperderkilos.com/category/batidos/
• Enlace a Ejercicios: https://deperderkilos.com/category/ejercicios/
• Enlace a Infusiones: https://deperderkilos.com/category/infusiones/

Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras de los batidos se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.

Algunos artículos han sido publicados con anterioridad en esta misma web