Una versión previa de este tema se publicó en 2017.
Seguramente ya habrás oído hablar de esta dieta brasilera de la cual se cuentan maravillas por su efectividad a la hora de bajar de peso. Te contaremos que se realiza en dos versiones: la dieta rápida y la normal. Nos vamos a centrar en la dieta normal, que es la que más se recomienda para cuidar nuestro cuerpo, ya que la otra es muy pobre en nutrientes y tendrá un impacto negativo sobre tu salud, por lo que no es recomendada..
La promesa que nos hace esta dieta es la de llegar a eliminar hasta 10 kilos en cuestión de 2 semanas. Para ello se necesita ser constante y perseverante, y seguir al pié de la letra sus indicaciones.
Sus principales ingredientes, son frutas y verduras frescas, y consta de entre 4 a 5 platos diarios. Para conseguir resultados deberás mantenerte en la dieta durante un mes como mínimo, y acompañarla de ejercicio para lograr un beneficio permanente.
PLAN SEMANAL:
LUNES
- Desayuno: 2 naranjas y un huevo pasado por agua.
- Almuerzo: Carne cocida (porción de 100 gramos), 2 patatas cocidas y 4 hojas de lechuga.
- Merienda: 2 manzanas y un poco de pan tostado.
- Cena: Pescado cocido (porción de 200 gramos), un huevo cocido, lechuga y guisantes (arvejas).
- Antes de ir a dormir: 2 manzanas y un poco de pan tostado.
MARTES
- Desayuno: Un plátano o banana, y 2 naranjas.
- Almuerzo: Pescado cocido (porción de 100 gramos), acompañado con una porción de ensalada de verduras frescas.
- Merienda: 2 naranjas y un poco de pan tostado.
- Cena: Repetir lo mismo que en el almuerzo.
- Antes de ir a dormir: 2 naranjas y un poco de pan tostado.
MIÉRCOLES
- Desayuno: Un vaso de leche desnatada y un poco de pan tostado.
- Almuerzo: Arroz (100 gramos) y ensalada de repollo con perejíl y un poco de jugo de limón.
- Merienda: Queso bajo en grasa (100 gramos).
- Cena: Carne cocida (porción de 100 gramos), una manzana y 4 hojas de lechuga.
- Antes de ir a dormir: 2 naranjas y un poco de pan tostado.
JUEVES
- Desayuno: Piña (porción de 200 gramos)
- Almuerzo: Carne cocida (porción de 100 gramos), un poco de queso y una naranja.
- Merienda: Un trozo de piña y un poco de pan tostado.
- Cena: Un poco de ensalada de zanahoria rallada, con un poco de aceite, y dos patatas hervidas.
- Antes de ir a dormir: Un trozo de piña y un poco de pan tostado.
VIERNES
- Desayuno: 2 manzanas y un poco de pan tostado.
- Almuerzo: Pescado cocido (porción de 150 gramos) y 2 zanahorias cocidas.
- Merienda: Una manzana y una naranja.
- Cena: Un plato de sopa de verduras y un poco de pan tostado.
- Antes de ir a dormir: 2 naranjas y un poco de pan tostado.
SÁBADO
- Desayuno: 2 Manzanas y un poco de pan tostado.
- Almuerzo: Un plato de sopa de verduras y un poco de pan tostado.
- Merienda: Ensalada de remolacha hervida, con un poco de aceite (porción de 150 gramos).
- Cena: Un poco de champiñones fritos, acompañados de una porción de ensalada de verduras.
- Antes de ir a dormir: 2 manzanas y 2 rebanadas de pan.
DOMINGO
- Desayuno: Un plátano o banana, y un racimo de uvas.
- Almuerzo: Carne cocida (porción de 100 gramos) y un poco de ensalada de repollo, cebollas y zumo de limón.
- Merienda: Un vaso de batido de zanahoria y un poco de pan tostado.
- Cena: Un plato de sopa de verduras, 4 hojas de lechuga y 100 gramos de fruta fresca.
- Antes de ir a dormir: 2 higos secos y 2 manzanas.
RECUERDA:
- Puedes seguir esta dieta durante máximo, 4 semanas.
- Cuando llegues a tu peso ideal, asegúrate de seguir consumiendo frutas, verduras y proteínas.
- Las frutas y verduras que contiene esta dieta, te harán sentir con mucha más energía en tu día a día.
- Mientras realizas la dieta, es recomendable que también realices actividad física suave con frecuencia, como caminar o andar en bicicleta.
Este artículo lo hemos preparado especialmente para ti con mucho amor y cariño, Dios te bendiga.
Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:
Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.
- Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
- Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
- Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
- Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
- Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
- Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
- Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
- Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.
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