En su lugar es preferible utilizar estrategias para quemar el cortisol que es la hormona del cuerpo que reduce el músculo magro y almacena grasa en la región abdominal.
Piense seriamente en reducir el estrés en su vida, porque el estrés hace que los niveles de cortisol aumenten. Hay más estrategias que ayudan a reducir los niveles de cortisol:
- Dormir bien.
- Reducir o eliminar el consumo de azúcares refinados de su alimentación.
- Respirar lentamente.
- Hacer ejercicio (ejercicios de intervalos de alta intensidad).
- Suplementarse con vitamina C.
- Comer grasas (las grasas saludables como las omega-3) que se encuentran en el salmón, aguacate y nueces, por ejemplo.
En cuanto al ejercicio ... ¿Cuál es el Mejor Tipo de Ejercicio?
Con el fin de trabajar sus músculos, debe incorporar una variedad de ejercicios de estabilización, funcionales y tradicionales. Debe combinar los tradicionales abdominales con una rutina de fortalecimiento de músculos.
Por ejemplo:
- Ejercicios tradicionales: abdominales estándar con rotación.
- Ejercicios funcionales, incluyendo el trabajo con la pelota de estabilidad.
- Ejercicios de estabilización, acostarse en el piso tirando el abdomen hacia la columna y mantener esa posición mientras respira profundamente.
- Ejercicios de extensión, acostarse con los brazos extendidos sobre la cabeza. Levantar los brazos y piernas al mismo tiempo. (Cuente hasta cinco o haga cinco respiraciones y regréselos lentamente al piso.).
Los programas populares de ejercicio incluyen prácticamente todo tipo de yoga y Pilates.
Pero existe otro tipo de ejercicio que probablemente poca gente toma en cuenta: ¡las lagartijas! Así es, las lagartijas no sólo refuerzan la parte alta del cuerpo, sino también trabajan los músculos abdominales - siempre y cuando se hagan correctamente.
¿Cómo hacer las lagartijas correctamente?
- Mantenga su cuerpo rígido y recto como una tabla.
- Los codos en un ángulo de 45 grados.
- Inhale y exhale mientras baja.
- Baje su cuerpo.
- Respire y súbalo nuevamente.
Si busca tener unos abdominales de acero, recuerde que debe llevar una alimentación saludable como paso número uno y el segundo paso es encontrar un programa de ejercicios completo trabajando con ejercicios que fortalezcan el abdomen y que le ayuden a alcanzar la meta deseada.
Nuestro grupo: Si estás buscando un grupo activo con recetas, ideas nuevas y geniales para adelgazar y vivir saludablemente, este grupo es lo que estás buscando. Únete y comparte tus experiencias. ENLACE AL GRUPO: https://www.facebook.com/groups/161944580865243.