Cuando hayamos tomado la decisión de empezar la dieta para perder kilos, veremos que con eso sólo no basta, también deberemos realizar alguna actividad física, comenzando con una rutina de ejercicios localizados y aeróbicos para facilitar que quememos más rápidamente las grasas.
Es imprescindible complementar la dieta para adelgazar con ejercicios que estén en armonía para bajar de peso de manera constante y nuestro cuerpo quede tonificado.
Debemos realizar dos tipos de ejercicios: aeróbicos y anaeróbicos. Los primeros harán que quememos grasa de forma rápida y los segundos nos ayudarán a fortalecer los músculos.
Los ejercicios aeróbicos, necesitan de oxígeno para ser realizados, por ello la importancia de practicarlos para perder peso.
El trabajo aeróbico lo practicaremos con regularidad, ya que benefician enormemente nuestra salud.
Con ellos lograremos:
- Mayor resistencia.
- Controlaremos la presión arterial y si está alta podremos disminuirla.
- Nos ayudará a prevenir la osteoporosis.
- Podemos mantener un peso normal, incluso sin hacer dieta.
- Aumentaremos la producción de endorfinas, las hormonas del placer, que ayudan a mejorar el ánimo.
Los diferentes ejercicios pueden ser clasificados de la siguiente forma:
Ejercicios de bajo y moderado impacto: Caminar, nadar, remar, esquiar, escalar. Con ellos se reduce la posibilidad de un infarto de miocardio o alguna otra enfermedad coronaria y se previenen lesiones óseas, pues fortalecen los huesos, además de ser ideales para quemar grasas en manera rápida.
Ejercicios de alto impacto: Correr, bailar, tenis, paddle, o squash, este tipo de ejercicios deben ser realizados dos o tres veces por semana, no más porque puede ser contraproducente.
No todas las personas pueden practicar todo tipo de deportes, debemos encontrar el adecuado para cada uno.
Siempre se comenzará de forma gradual, de lo contrario sólo conseguiremos cansarnos y hasta sufrir lesiones. El secreto es comenzar paulatinamente tanto en el tiempo de ejercitación, como el tipo de gimnasia.
Combinar de manera correcta la dieta para bajar de peso con los ejercicios apropiados producirá resultados fantásticos en nuestro cuerpo.
Para comenzar con una rutina, un video puede ser de ayuda para aquellos que recientemente se han iniciado en esto.