Dieta semanal para quemar kilos

Si ayer publicábamos una dieta semanal para combatir la celulitis, hoy lo hacemos con otra dieta semanal, esta vez para quemar grasas de nuesto cuerpo y perder unos kilos.

Bajo el concepto de que las calorías que ingerimos a través de los alimentos podemos quemarlas durante el día,  el aporte calórico mayor es recomendable realizarlo en el desayuno y el almuerzo e ir disminuyendo la ingesta de alimentos por la tarde/noche.

Es una dieta de 1200 calorías diarias y la mayor parte de las grasas se consumirán en las dos primeras comidas fuertes del día.

Se deberá seguir durante cuatro semanas y al término de éstas se seguirá un ritmo de alimentación de comidas, almuerzos, y desayunos sustanciosos y meriendas y cenas livianas.

Día 1

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

• 1 café con leche de almendras, coco, etc.
• 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

 

Almuerzo (A media mañana):

• 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

• 1 porción (50 gr.) de pasta integral con salsa de tomate.
• 1 porción de pescado al homo con 1 patata y 2 zanahorias, con aceite.
• 1 pera
• 1 taza de té.

Merienda  (A media tarde):

• 1 yogur desnatado

Cena  (Antes del descanso nocturno):

• 1 porción (60 gr.) de pasta integral con puré de legumbres.
• 1 ensalada de frutas frescas (menos bananas o plátanos) y uvas

Día 2

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

• 1 yogur desnatado.
• 3 cucharadas de avena integral.

Almuerzo (A media mañana):

• 1 café con leche de almendras, coco, etc.

Comida (A primera hora de la tarde):

• 1 porción (60 gr.) de arroz integral al azafrán.
• 1 hamburguesa.
• 1 ensalada verde pequeña.
• 1 pera

Merienda  (A media tarde):

• 1 yogur desnatado

Cena (Antes del descanso nocturno):

• 1 ensalada pequeña (lechuga, tomate, zanahoria, cebolla y perejil).
• 1 fruta fresca

Día 3

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

• 1 café con leche de almendras, coco, etc.
• 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

• 1 porción de queso fresco con frutillas

Comida (A primera hora de la tarde):

• 1 porción (60 gr.) de espaguetis integrales con atún y tomate.
• 1 huevo pasado por agua.
• 1 ensalada verde pequeña.
• 1 té verde

Merienda (A media tarde):

• 1 fruta del tiempo
• 1 infusión a elegir

Cena (Antes del descanso nocturno):

• 1 porción (60 gr.) de pasta integral con alubias, tomate y cebolla.
• 1 manzana

Día 4

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

• 1 café con leche de almendras, avena, coco, etc.
• 2 tostadas de pan integral
• 1 naranja

Almuerzo (A media mañana):

• 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

• 1 porción (60 gr.) de macarrones integrales con jamón y queso rallado
• 1 porción de verduras a la plancha
• 1 té verde o la infusión que te apetezca.

Merienda (A media tarde):

• 1 pieza de fruta del tiempo.
• 1 infusión que te apetezca

Cena (Antes del descanso nocturno):

• 1 plato de sopa de verduras
• 1 plátano o banana

Día 5

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

• 1 café con leche de almendras, coco, etc.
• 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

• 1 yogur desnatado

Comida (A primera hora de la tarde):

• 1 porción (60 gr.) de arroz integral con salsa de tomate
• 1 ensalada mixta con requesón
• 1 infusión que te apetezca

Merienda (A media tarde):

• 1 fruta del tiempo
• 1 infusión que te apetezca

Cena (Antes del descanso nocturno):

• Puré de verduras al gusto
• 1 manzana

Día 6

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

• 1 yogur desnatado.
• 3 cucharadas de avena integral.

Almuerzo (A media mañana):

• 1 pieza de fruta
• 1 infusión al gusto

Comida (A primera hora de la tarde):

• 1 porción (100 gr.) carne a la plancha
• 1 ensalada de verduras de hojas verdes
• 1 infusión al gusto

Merienda (A media tarde):

• 2 tostadas de pan integral con queso fresco
• 1 infusión al gusto.

Cena (Antes del descanso nocturno):

• 60 gr. de arroz integral con alubias, tomate y cebolla
• 1 plátano o banana.

Día 7

Desayuno (al levantarnos por la mañana):

Agua templada con limón, esperar 20 minutos y tomar:

• 1 café con leche de almendras, coco, etc.
• 2 tostadas de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasas

Almuerzo (A media mañana):

• 1 porción de frutillas

Comida (A primera hora de la tarde):

• 1 ensalada verde variada con un huevo cocido y atún
• 1 pescado a la plancha
• 1 infusión

Merienda (A media tarde):

• 1 yogur desnatado

Cena (Antes del descanso nocturno):

• 1 plato de sopa de verduras
• 1 manzana

Aquí os dejo el enlace para que podáis preparar el agua con limón y comprobéis todas sus propiedades:

https://deperderkilos.com/beber-limon-con-agua-templada-en-ayunas/

También os pongo los enlaces del blog de cómo preparar la leche de almendras, y la leche de coco:

https://deperderkilos.com/leche-de-almendras/

https://deperderkilos.com/leche-de-coco-casera-y-mas/

 

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Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Perder Peso, Bajar de Peso, Perder Kilos, Quemar Grasa, etc.