Dia 1
Desayuno:
- 1 yogurt natural, 1 taza de papaya y moras, 1 cucharada de avena integral sin azucar
Comida:
- 2 tazas de ensalada de zanahoria con lechugas variadas
- Pollo a la plancha en trocitos, adornar con sesamo y aderezar con aceite de oliva
Cena:
- Ensalada de lechuga pepino, zanahoria y atún.
Día 2
Desayuno:
- 1 taza de frutas del bosque con yogur 0% de materia grasa (sin azúcar), con un poco de coco rallado y un puñado pequeño de frutos secos.
Comida:
- Ensalada de espinaca con queso fresco, pepino, pimiento, aceite de oliva y vinagre. Parece demasiado ligero, pero puedes cocinar el queso en parrilla.
Cena:
- Pisto de calabacín con champiñones, tomates, gambas alcaparras, cebolla, ajo
Día 3
Desayuno:
- Prepárate este batido: Adelgaza de forma rápida y natural con este batido verde de apio…
Comida:
- Salmón ahumado o a la plancha con crema de queso y rebanadas de pepino
Cena:
- Pollo al cilantro con crema agria.
Dia 4
Desayuno:
- Batido de fresas:
- 1 taza de fresas frescas o congeladas,
- 1 taza (200cc) de leche vegetal de tu preferencia (coco, almendra, etc.)
- 1 cucharada de semillas de chia
- 2 cucharadas de avena integral sin azúcar
Comida:
- Pollo a la mostaza:
- 90g de pechuga de pollo
- 2 tazas de verduras asadas de tu preferencia
- Mostaza y pimienta al gusto
Cena:
- Ensalada:
- ½ taza de pepino pelado y troceado
- 1 tomate chico en trocitos
- ¼ de taza de pimiento verde en trozos
- Cebolla morada y fileteada al gusto
- 8 aceitunas negras en rodajas
- 2 cucharadas de queso de cabra o 60g de queso fresco
- Para la vinagreta:
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Tomillo, albahaca y orégano seco al gusto
- Sal del himalaya o sal marina sin refinar y pimienta negra al gusto
Día 5
Desayuno:
- Café sólo o té verde y prepárate estas tortitas: Desayuno para adelgazar
Comida:
- Prepara este pollo al curry con piña: Receta adelgazante: Pollo al curry con piña
Cena:
- Ensalada de queso camembert con huevo cocido, coco deshidratado, espinacas, tomates cherry, pepino, frutas del bosque a tu gusto y vinagre de manzana.
Día 6
Desayuno:
- Revuelto de huevo, salmón y aguacate. Primero hacer el revuelto de huevo con el salmon y luego añadir el aguacate en crudo.
Comida:
- Cerdo guisado con champiñones, cebolla, ajo, pimiento, comino, y una cucharadita de mostaza
Cena:
- Ensalada variada con queso feta.
Día 7
Desayuno:
- 3 cucharadas de avena, con yogur 0% de materia grasa y frutos rojos.
Comida:
- ensalada de judías blancas o rojas con atun y anchoas.
Cena:
- 1 filete con crema de champiñones y judías verdes cocinadas con ajo y aceite de oliva.
Recuerda que esta dieta esta basada para cambiar a un estilo de vida más saludable, eliminando el azúcar para empezar a reducir grasas.
Los hidratos de carbono hay que saber elegirlos como la remolacha, zanahorias, guisantes, legumbres, y cereales integrales como harina de espelta, avena etc
Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:
Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.
- Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
- Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
- Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
- Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
- Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
- Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
- Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
- Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.
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