Saltar al contenido
Bajar de Peso

Adelgaza y combate el hipotiroidismo, dieta

muesli

Hoy incluimos esta dieta contra el hipotiroidismo elaborada por Victoria Murguía Licenciada en Nutrición y colaboradora, y a la cual agradecemos su colaboración.

Somos seres individuales y por lo mismo  cada persona tiene necesidades nutricionales distintas , existen diferentes factores por los cuales una dieta debe de cambiar y tal es el caso de las personas que padecen de Hipotiroidismo, enfermedad que se caracteriza  por la disminución de la actividad funcional de la glándula tiroides.

La disminución del metabolismo  basal  es una de sus principales  características sin embargo, la gente con hipotiroidismo no está sujeta a vivir con un peso elevado durante todo su tratamiento. Como principal recomendación es llevar un tratamiento integral tanto farmacológico como nutricional eso facilitará  que el paciente logre estabilizar su peso y continuar con una alimentación variada, equilibrada y rica.

Existen alimentos que nos evitan la absorción del yodo como lo son: la soja, las crucíferas (col, rábano, repollo, coles de Bruselas, brócoli  etc.). Es preferible no consumirlas en exceso siempre adecuándonos a nuestras necesidades.

Evitar las grasas saturadas casi siempre provienen de origen animal, procurar seleccionar grasas de origen vegetal como el aguacate etc.
Los productos altamente industrializados  como los enlatados, azúcares y harinas refinadas  no son para nada recomendables ya que nos  ayudarán a incrementar peso.

El llevar horarios establecidos también nos ayudará a incrementar la tasa metabólica y poder mantener activo a nuestro organismo preparado para absorber de manera adecuada cualquier nutrientes que esté presente en nuestra ingesta, además de que nos provocará la sensación de saciedad y evitará el picoteo.

Realizar ejercicio y llevar una dieta balanceada siempre será la mejor fórmula para mantener una vida más saludable, el ejercicio se recomienda 4 veces por semana  con una duración por arriba de los 40 min continuos.

La hidratación siempre será fundamental  continuar con nuestra pérdida de peso en presencia de hipotiroidismo  procurar la ingesta de litro y medio diaria.

Consumir alimentos ricos en fibra  evitará el aumento de peso  y controlará los niveles de insulina en las personas con hipotiroidismo, mejorando también su  digestión y apetito.
El selenio en la dieta para la pérdida de peso con hipotiroidismo es fundamental ya que ayudará a  mejorar el desarrollo hormonal y a contribuir con nuestro objetivo.

Ejemplo de dieta:

lunesmartesmiércolesjuevesviernessábadodomingo
Desayuno1 taza de yogurt natural
1 taza de papaya y moras
1 cucharada de avena cruda o amaranto
Batido de mora

1 taza de leche ligera+moras 2 cucharadas +1 cucharada de amaranto

1 gelatina ligera

1 pan integral tostado con  poco queso ligero y 1/2 taza de pepinos

1 taza de yogurt natural con ¼ de taza de granola más 10 frambuesas1 taza de yogurt natural
1 taza de papaya y moras
1 cucharada de avena cruda o amaranto
Batido de mora

1 taza de leche ligera+moras 2 cucharadas +1 cucharada de amaranto

3 rollitos de jamón de pavo rellenos de queso mozzarella con albahaca y 1 taza de tomate
Colación2 huevos enteros con 1/2 taza de verduras al gusto.
Agua de pepino sin endulzar
1 sándwich de pollo a la plancha sin aderezos con pan integral, 3 rebanadas finas de aguacate y 4 verduras al gusto.

Té de manzanilla sin endulzar

1 taza de fruta fresca con 2 cucharadas de miel y 1 cucharada de salvado de trigo o avena

 

Te al gusto sin endulzar

2 huevos enteros con 1/2 taza de verduras al gusto.
Agua de limón sin endulzar
1 sándwich de  queso ligero sin aderezos con pan integral, 3 rebanadas finas de aguacate y 4 verduras al gusto.

Té de manzanilla sin endulzar

1 sándwich de pollo a la plancha sin aderezos con pan integral, 3 rebanadas finas de aguacate y 4 verduras al gusto.

Te de canela sin endulzar

1 taza de fruta fresca con 2 cucharadas de miel y 1 cucharada de salvado de trigo o avena

 

Te al gusto sin endulzar

comida2-3 tazas de ensalada de zanahoria con mix de lechugas, agregar pollo a la plancha o pechuga de pavo, adornar con ajonjolí. Puedes optar por aderezar con aceite de oliva con moderación.
1 pz de manzana
Filete de pollo a la plancha con pimientos asados ½ taza de arroz al vapor y  1 pieza de kiwi2-3 tazas de ensalada de tomate, pepino y cebolla.

1 filete de pescado a la plancha o salmón.

1 pz de melocoton

2-3 tazas de ensalada de zanahoria con mix de lechugas, agregar pollo a la plancha o pechuga de pavo, adornar con ajonjolí. Puedes optar por aderezar con aceite de oliva con moderación.
1 pz de manzana
Ensalada de: lechugas y tomate

Filete de res  con cebolla asada y zanahoria.

½ taza de arroz integral al vapor

1 manzana

 

Filete de pollo a la plancha con pimientos asados ½ taza de arroz integral al vapor y  1 pieza de kiwi2-3 tazas de ensalada de tomate, pepino y cebolla.

1 filete de pescado a la plancha o salmón.

1 pz de melocoton

Colación1 taza de pepino al vapor  y agregar 30 gramos de queso fresco.1 pera más 5 almendras1 pan tostado con una rebanada fina de queso al gusto y 1rebanada de jamón3 naranjas+3 nueces1 taza de pepino al vapor  y agregar 30 gramos de queso fresco.1 pera más 5 almendras1 pan tostado con una rebanada fina de queso al gusto y 1rebanada de jamón
CenaSopa de nopal ó tomate con albahaca
1 té verde
1 rebanada de papaya
Ensalada de lechuga pepino, zanahoria y atún en agua.150gr de Filete de pollo a la plancha sazonado con ajo y acompañado con lechuga y pepinoEnsalada de lechuga pepino, zanahoria y atún en agua.Sopa de nopal o tomate con albahaca
1 té verde
1 rebanada de papaya
Ensalada de lechuga pepino, zanahoria y atún en agua.150gr de Filete de pollo a la plancha sazonado con ajo y acompañado con lechuga y pepino

El hipotiroidismo es una  enfermedad que puede ser tratada  y controlada llevando un estilo de vida saludable. Anímate a tener pequeños cambios y a ver grandes transformaciones en tu vida,

Enlace al facebook de Victoria

logo_nutricion_humana

 

Victoria Murguía
Licenciada en nutrición
Tfno. 0444491989319 – Aguascalientes (México)

 



5/5 - (1 voto)

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

  • Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
  • Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
  • Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
  • Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
  • Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
  • Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
  • Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
  • Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Suscríbete gratuitamente al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y te enviaremos gratuitamente avisos de los nuevos artículos.

Únete a otros 25.479 suscriptores

Nuestro grupo: Si estás buscando un grupo activo con recetas, ideas nuevas y geniales para adelgazar y vivir saludablemente, este grupo es lo que estás buscando. Únete y comparte tus experiencias. ENLACE AL GRUPO: https://www.facebook.com/groups/758417984361486.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:
Mejorar la Salud, Adelgazar, Perder Peso, Bajar de Peso, Perder Kilos, Quemar Grasa, etc.

Aviso Legal: Uso de cookies en cumplimiento con la Ley 34/2002 de servicios de la sociedad de la información

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación y utilización de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra POLITICA DE COOKIES. Pinche en el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies