Combate el insomnio y duerme mejor

No es necesario insistir en lo importante que es dormir bien. El insomnio se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño. Es muy conveniente seguir un horario lo más regular posible a la hora de irnos a dormir.

Este batido está pensado para ayudarte a conciliar el sueño y conseguir un buen descanso para tu organismo.

Ingredientes:

• 1 yogur griego
• 1 plátano
• 3 nueces
• 1 cucharadita de cacao puro 100%, 0% materia grasa
• 1 infusion de Melisa, Pasiflora, y Valeriana

Propiedades de los componentes:

Yogur:

• El yogur ya todos sabemos  que es una fuente de calcio  y proteína.
• Además, es una fuente importante de, magnesio, fósforo, potasio, riboflavina, yodo, zinc, y vitamina B5.
• También contiene vitamina B12, la cuál mantiene a las células rojas y ayuda al sistema nervioso a funcionar adecuadamente.
• Mejora la flora intestinal por los lactobacilos.
• Evita diarreas.
• Reduce el colesterol.
• Combate el sobrepeso y la obesidad porque favorece la absorción de las grasas.

Plátano:

• Constituye uno de los alimentos milagrosos que nos ofrece la naturaleza
• Riquísimo en nutrientes, especialmente en potasio, vitamina B6 y ácido fólico.
• Contiene fibra,  luteína, caroteno, colina vitamina C,   vitamina B1 ó tiamina, vitamina B2 ó riboflavina, esta ayuda a convertir las grasas, las proteínas y los carbohidratos de tu dieta en energía. La riboflavina también ayuda al hígado en la desintoxicación de sustancias químicas,  vitamina B3 o niacina, ayuda en el metabolismo etc
• Una vez  maduro, el plátano se convierte en un alimento de fácil digestión con mucha fibra soluble.
• Adecuado para el tratamiento tanto de la diarrea como del estreñimiento.
• Ayuda a eliminar el colesterol.
• El plátano, al contener  potasio, es un alimento anti estrés y el más beneficioso que existe para el sistema nervioso.
• Induce la producción de serotonina y calma la ansiedad.
• Es ideal contra la celulitis, porque previene la retención de agua y promueve la circulación sanguínea.
• Alimento saciante y reconfortante, y tiene muchas vitaminas, mucha fibra. Se sabe que el plátano en el desayuno nos permitirá mantenernos saciados durante todo el día.
• Rico contenido en citrato de potasio excelente para regular la presión arterial.

Nueces:

• Según los últimos estudios las personas que incorporen a su dieta nueces y almendras, en 12 semanas aumentarán los niveles de serotonina.
• La serotonina reduce la sensación de hambre, combate la obesidad abdominal, nos pone de mejor humor y nos ayuda a dormir mejor.
• Contiene vitamina E
• Propiedades antioxidantes
• Tambien contienen calcio y magnesio.
• Contienen una gran cantidad de omega 3 y 6
• Reducen el colesterol malo
• Nos ayudan en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
• Se aconseja tomar de 2 a 5 nueces al dia en función de la constitución de cada persona.
• El omega 3 también nos ayuda a adelgazar.
• Las nueces son una excelente fuente de grasas mono-insaturadas que son cardiosaludables, y también aportan proteína.
• Pero en lo que se refiere a la depresión, lo mejor de las nueces es que son una de las fuentes vegetales más ricas en omega-3. El omega-3 es indispensable para la salud de tu cerebro, y es una excelente arma contra la depresión.

Cacao:

• El cacao encabeza la lista de alimentos con propiedades antioxidantes
• Ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos.
• También contiene hierro y cromo,  mineral éste que ayuda increíblemente a bajar de peso consumiendo las cantidades adecuadas.
• Es un antioxidante que ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos.
• Tiene altos contenidos de magnesio, mineral necesario para que nuestro organismo funcione adecuadamente.
• El cacao ayuda a aumentar la producción de endorfinas, hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo.
• Asímismo, ayuda a regular las cantidades de azúcar en sangre.

Preparación:

• Colocar en un bol las nueces y el plátano troceado junto con el yogourt y el cacao.
• Mezclar y tomar como cena.
• Acompañarlo de una infusion de melisa, valeriana y pasiflora calentita.

Observaciones:

• Tomarlo en sustitucion de la cena.
• Procura no hacer ejercicio en las 3-4 horas previas a la hora de acostarte.

Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:

Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.

• Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
• Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
• Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
• Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
• Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
• Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
• Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
• Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.

Deperderkilos.com, una web de ayuda para:

Mejorar la Salud, Adelgazar, Bajar de Peso, Quemar Grasa, etc.