Si eres de esas personas que no logra probar bocado por las mañanas, es importante que comiences el día bien alimentado. Con ello adquieres una rutina que puede ayudarte a adelgazar.
¿Por Qué es Importante Desayunar?
Oímos por todas partes que el desayuno es la comida más importante del día, lo cual tiene mucho sentido teniendo en cuenta que el cuerpo necesita múltiples nutrientes para aguantar todas las actividades del día y no desfallecer.
Pero además, al brindarle al organismo desde la mañana suficiente material para que elabore la energía que necesita, obtendrás el beneficio de sentirte saciado a lo largo de la mañana, y te olvidarás de ingerir calorías o carbohidratos de más. Lo más recomendable por la mañana es incluir en el desayuno alimentos de fácil digestión y bajos en grasas.
Alimentos para Activar el Metabolismo en las Mañanas
Huevos:
- Gran fuente de proteínas, aceites omega-3, vitamina B y aminoácidos, que proporcionan la energía necesaria para activar los músculos a que trabajen durante el día.
- También contienen hierro y cromo. El primero estimula e incrementa el metabolismo y por su lado, el cromo regula los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a mantenerte saciado por más tiempo.
- En el desayuno puedes consumirlos: duros, revueltos o escalfados según sea tu forma preferida de consumirlos.
Avena:
- Existen muchas razones para comer la avena en las mañanas.
- Es depurativa: gracias a la gran cantidad de aminoácidos que contiene, estimula la producción de lecitina en el hígado, favoreciendo la depuración completa de las toxinas del organismo.
- Tiene proteínas de gran valor: en total son 8 los aminoácidos esenciales de la avena, lo que la convierten en una fuente de proteínas de gran valor biológico.
- Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Mejora la digestión: La avena contribuye a reducir los ácidos biliares, facilitando a su vez el tránsito intestinal y evitando el estreñimiento.
- Al ser rica en hidratos de carbono de absorción lenta mantienen la sensación de saciedad por más horas, siendo una buena alternativa para los que están haciendo dieta, porque les quita las ganas de comer a cada rato.
- Es anticancerígena: Se aconseja consumir avena todos los días, para reducir el riesgo de padecer cáncer de colon.
- Tiene muy buenas propiedades para bajar de peso; entre ellas: Puede aumentar la producción de orina.
- Tiene un buen contenido de fibras que aumentan la saciedad, además de darnos muchos nutrientes como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo.
- Por estas características, el consumir avena para adelgazar es una muy buena opción.
- Los carbohidratos presentes en la avena nos ayudan a aumentar los niveles de serotonina y esta lo que hace es un efecto calmante sobre el cerebro, alivia la sensación de ansiedad, nerviosismo y el insomnio.
- Sus propiedades digestivas permiten que sea utilizada para combatir la pirosis, gastritis, estreñimiento y disfunciones hepáticas.
- Baja en calorías.
- Es un maravilloso regulador metabólico.
- Es depurativa, por lo tanto depurará todo aquello que sobre en nuestro organismo y cubrirá carencias.
- Reduce el colesterol malo al tener gran cantidad de fibra soluble; como sabemos, éste tipo de colesterol tiene una incidencia en la elevación de la presión por lo tanto ayuda a bajar la presión arterial y cuida el corazón.
- Sus aceites ricos en omega 6 y el ácido linoleico constituyen las llamadas grasas buenas.
- Controla el azúcar, es un carbohidrato de liberación lenta por eso evita los picos de glucosa, reduciendo la grasa que consumes con los alimentos y el azúcar que hace que engordes.
- Cuando tomas avena para adelgazar sigues consiguiendo oligoelementos fundamentales para mantener la salud. No sólo eliminas lo malo de algunos productos, sino que mejoras la alimentación.
- Evita la retención de líquidos, la avena para combatir la celulitis es por el silicio que contiene que reduce la absorción de azúcar en la sangre y aumenta el colágeno; esto hará que se reduzca la celulitis.
- Para dormir es beneficioso tomar alimentos ligeros. Esto favorece que tengas un sueño apacible, descanses mejor porque no tienes que forzar al cuerpo a realizar una digestión pesada y evitas que la grasa de los alimentos sea convertida en calorías almacenadas. Realmente cuando duermes necesitas mucha menos energía que durante el día, así que tomar avena para adelgazar por la noche es muy bueno.
- Una porción de avena solo contiene 150 calorías, mientras que una cena típica puede incluir de todo desde 300 a 700 calorías, dependiendo de tus necesidades y estilo de vida.
- Lo que le falta a la avena es Vitamina C, por esta razón hay que combinar la avena con una fruta que contenga esa vitamina.
Los productos lácteos bajos en grasas proporcionan gran cantidad de proteínas, que ayudan a aumentar el metabolismo naturalmente. Además, aligeran la digestión, previniendo males estomacales y gastrointestinales.
Leche de coco:
- La leche de coco es una bebida muy rica y beneficiosa.
- Contiene hidratos de carbono, proteína y grasa saturada de cadena media.
- Las Vitaminas del grupo B que contiene ejercen importantes funciones nutritivas y energéticas de nuestro sistema nervioso; contiene las vitamina B1, B2, B3, B5 y B6. También vitamina C.
- Un vaso de leche de coco posee un cuarto del requerimiento diario de hierro.
- Es muy rica en minerales y oligoelementos como el potasio, fósforo, selenio y cromo , magnesio, zinc.
- Muy rica también en selenio, importante antioxidante que controla los radicales libres.
- También es rica en fibra, y no engorda, pues sus grasas se metabolizan rápidamente como energía en nuestro hígado.
Yogur:
- El yogur ya todos sabemos que es una fuente de calcio y proteína.
- Además, es una fuente importante de, magnesio, fósforo, potasio, riboflavina, yodo, zinc, y vitamina B5.
- También contiene vitamina B12, la cuál mantiene a las células rojas y ayuda al sistema nervioso a funcionar adecuadamente.
- Mejora la flora intestinal por los lactobacilos.
- Evita diarreas.
- Reduce el colesterol.
- Combate el sobrepeso y la obesidad porque favorece la absorción de las grasas.
Aguacate o palta:
Durante el desayuno, una buena porción a consumir es un cuarto de aguacate.
- Hay mucha gente que evita el aguacate o palta porque es rico en grasas y muy calórico. Pero tú no tienes que evitarlo, porque las grasas del aguacate son saludables, son grasas monoinsaturadas, y además aportan muchísima fibra.
- La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y mejorar la digestión, de manera que no te quedes con el estómago todo hinchado cada vez que comes.
- Está lleno de proteína vegetal, fibra que te ayuda a conseguir un vientre plano, además de vitaminas como Vitamina A, C, D, E, B-6, B-12 y K , minerales y antioxidantes y un alto contenido en omega3 que nos ayuda a bajar el colesterol.
- Contiene magnesio que favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
- Contiene potasio, que es bueno para el funcionamiento muscular y nervioso y evitar la retención de líquidos.
- Tiene un gran poder saciante por la fibra que contiene, por lo que te ayuda a no tener necesidad de picar entre horas.
- El aguacate ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de hormonas que ayudan a perder grasa y a construir músculo.
- Los aguacates son las grasas más sabrosas que se pueden comer.
- Al tener altas cantidades de potasio, folato y magnesio, y al ser ricos en grasas monoinsaturadas, los aguacates incrementarán tus niveles de adiponectina.
- Consume aguacates, ya que no sólo son deliciosos, sino que además actúan efectivamente sobre tu grasa abdominal y te ayudan a reducirla.
Frutas y verduras:
- Las frutas en el desayuno son necesarias para darte un impulso extra de energía. Por otro lado, también es conocido su gran contenido en fibra y en antioxidantes, dos componentes esenciales que el metabolismo necesita para hacer su trabajo eficazmente.
- En cuanto a las verduras, por las mañanas sobre todo en los días calurosos, puede ser una buena idea consumir algunos tomates, pepinos y zanahorias en ensalada matinal, acompañados de zumo de limón para un impulso extra de vitaminas y sabor.
Cereales integrales:
- Si se trata de quemar más calorías durante el día, nada mejor que consumir una buena porción de granos a primera hora de la mañana.
- Son una excelente fuente de nutrientes y además contribuyen a acelerar el metabolismo, ya que satisfacen las necesidades de carbohidratos complejos y proteínas al organismo para todo el día.
Batidos verdes:
- Logran mantener el nivel de azúcar en sangre estable, debido al alto nivel de cromo y fibra que contienen.
- También promueven la delgadez y mejoran la digestión, ya que básicamente son alcalinos, ayudando a mantener tu metabolismo saludable.
- Al ser ricos en clorofila, también ayudan a desintoxicar tu cuerpo.
En este blog puedes encontrar una gran variedad de batidos verdes, por ejemplo ...
(Ver enlace: https://deperderkilos.com/adelgaza-con-este-batido-verde-espinacas/
Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:
Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.
- Las verduras se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
- Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
- Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
- Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
- Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas.
- Debéis recordar beber agua y hacer un poco de ejercicio.
- Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.
- Para que logres excelentes beneficios es necesario suspender el consumo de grasas, comidas rápidas, refrescos, cafeína y todo tipo de azucar blanco refinado, y no olvides hacer algo de ejercicio diario.
Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:
Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a menudo de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.
- Las verduras de los batidos se deben de consumir en crudo, previamente lavadas.
- Como mejor opción optaremos siempre por los batidos pues con los zumos se pierde toda la fibra de sus componentes.
- Los batidos son también mucho más saciantes, por lo que podemos tomarlos para desayunar o merendar, lo cual también es una manera deliciosa de saciarnos y adelgazar saludablemente.
- Tomar los batidos recién preparados para aprovechar todas sus cualidades.
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